A mozgás szerepe a lelki egészség megtartásában

Köztudott, hogy a szervezetben stressz hatására hirtelen kortizol és adrenalin szabadul fel. Azonnal beindul a „küzdj vagy fuss" válasz. Mindez összetett hormonális és idegrendszeri reakció, amely befolyásolja a szív-érrendszer működését, az anyagcserét, így a vércukor-szabályozást is. Mindezt akár már öt perces stressz is kiválthatja órákra.

De mi történik akkor, ha a stressz hosszan tart, azaz krónikussá válik?

Ilyenkor sajnos az immunrendszer, az emésztőrendszer, a hormonháztartás és a reproduktív rendszer is károsodhat, emellett mentális elváltozások is kialakulhatnak.

Ezeket nem elrettentésként írom, hanem mert nap mint nap találkozom – kortól függetlenül – a mozgáshiány nemcsak testi, hanem lelki negatív kihatásaival is. Ezek a felsorolt adatok tények.

Hogyan kezdjem el?

Az első és talán legfontosabb lépés a döntés, majd ugyanolyan súllyal követi a kitartó megvalósítás.

Mivel több évtizedet éltem Angliában, biztosan tudom állítani, hogy az időjárás nem akadály. Ha így lenne, akkor 2-3 hétig a házból sem tettem volna ki a lábam.

Amikor kezdőként 30 perc séta, futás, úszás, kerékpározás vagy túrázás után mindebben örömed leled és megéled az önmegvalósítás sikerét, akkor megéri kilépni a komfortzónából.

Egyedül vagy csoportosan?

Igazából azt tudom mondani, hogy ez személyiségtől, vérmérséklettől függ.

Csoportban több a külső motiváció, ami átlendít, amikor a lendületed alábbhagy. Közben pedig új kapcsolatokat is kialakíthatsz, ami már önmagában is nagyszerű és gyógyító lehet. A valahová tartozás oldja a globalizált, rohanó világ elmagányosító érzetét. Ebben az esetben viszont az idő kötött, az órarendhez kell igazodnod.

Ha az egyéni, önálló mozgást választod, nem kell senkihez alkalmazkodnod, viszont a csoport megtartó, ösztönző ereje is elmarad. Ilyenkor [...]

Fontos szerintem, hogy reális célokat tűzz ki, így ha a kitűzött tervedet követed, az motiváló lesz.

A mozgás legfontosabb lelki hatásai

1. stresszcsökkentés

2. hangulatjavítás

3. önbizalom-növelés

4. jobb minőségű alvás segítése

5. depresszió és szorongás kialakulásának csökkentése

6. hozzásegít olyan képességek elsajátításához, mint a győzelem és a kudarc megélése

   
   

A mozgás és a lelki egészség szorosan összefüggenek. Már napi 15-20 perc mozgás is érezhetően javítja a közérzetet.